Πόσο θέλω να είμαι όμορφη και αδύνατη! Αλλά μερικές φορές οι περιστάσεις δεν μας επιτρέπουν να πηγαίνουμε γυμναστήριο, να ασκούμαστε τακτικά ή να ακολουθούμε αυστηρή δίαιτα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να φύγετε από το σπίτι και να κάνετε τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού; Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να γίνετε αδύνατη!
10 κανόνες για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
1. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας
Ο πρώτος κανόνας που θα ξεκινήσει την απώλεια βάρους είναι η καθημερινότητά σας. Χωρίστε την ημέρα ανά ώρα - ώρα για να σηκωθείτε, διαδικασίες νερού, πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, δουλειές του σπιτιού και ούτω καθεξής. Χωρίστε τα γεύματα σε 5 φορές την ημέρα σε ίσα διαστήματα - πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό.
Αν έχετε οικογένεια και πρέπει να ετοιμάσετε το δείπνο για την άφιξη του συζύγου σας, προσπαθήστε να κάνετε το μαγείρεμα αφού έχετε φάει για να αποφύγετε τον πειρασμό να «δοκιμάσετε τα πάντα» μετά τις 7 μ.μ.
Αναλύστε την ημέρα - ποια ώρα θα έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά στον εαυτό σας; Καλό είναι να επιλέξετε αυτή την ώρα είτε πριν το πρωινό είτε πριν από το απογευματινό σνακ (για παράδειγμα, όταν το παιδί κοιμάται). Αφιερώστε 15 λεπτά κάνοντας λίγη άσκηση - μόνο μερικά squats ή ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους μηρούς. Θα σου δώσουν ενέργεια και σταδιακά θα σου γίνουν συνήθεια.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ακόμα κι αν πίνετε αλκοόλ εξαιρετικά σπάνια, για την απώλεια βάρους είναι πάντα χρήσιμο να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ. Η μπύρα, το κρασί, το ουίσκι και άλλα ποτά περιέχουν θερμίδες και η μέθη αυξάνει την όρεξή σας.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι το αλκοόλ περιλαμβάνει σνακ, και πιο συχνά αυτά είναι jamon, τυριά, γλυκά, παστά λιπαρά ψάρια και ούτω καθεξής. Είναι απίθανο να τσιμπήσετε μπύρα με ένα μήλο και να αρνηθείτε μια φέτα κόκκινο ψάρι. Αν λοιπόν δεν προκαλείς τον εαυτό σου, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τα περιττά κιλά.
3. Στεφάνη και σχοινάκι
Το ευχάριστο και εύκολο στύψιμο του στεφάνου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση. Φαίνεται ότι μόλις δέκα λεπτά την ημέρα, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέσα σε μια εβδομάδα.
Γυρίστε το χούλα χουπ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή περιμένετε να τελειώσει η μπουγάδα. Εάν ο χώρος στο διαμέρισμά σας σας επιτρέπει να διασκεδάσετε, μπορείτε να εναλλάσσετε την προπόνηση με κρίκο και το σχοινάκι.
Κυριολεκτικά τριάντα άλματα την ημέρα θα είναι αρκετά για να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.
4. Αντικαταστήστε τα πιάτα
Μια ψυχολογική τεχνική που, παραδόξως, λειτουργεί! Αλλάξτε το πιάτο σας σε ένα μικρότερο, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Μην ανακατεύετε φαγητό σε ένα μπολ - για το πρώτο κυρίως πιάτο, χρησιμοποιήστε ένα πιάτο, για σαλάτα - ένα ξεχωριστό μπολ, επίσης μικρού μεγέθους. Και φροντίστε να αποφύγετε το πρόσθετο!
5. Κράτα ημερολόγιο
Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους, ζυγιστείτε την πρώτη μέρα που ξεκινάτε και σημειώστε τα αποτελέσματα σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Κάθε μέρα, γράψτε το καθεστώς για την ημέρα/εβδομάδα εκεί, σημειώστε με τα θετικά, τι ακολουθήθηκε και τι όχι – μείον, αναφέρετε τα τρόφιμα που καταναλώνατε την ημέρα, τον αριθμό των τσιγάρων, εάν καπνίζετε (ή, αντίθετα, εάν το κόψετε, σημειώστε τον αριθμό των ημερών που ζείτε χωρίς κακή συνήθεια).
Το βράδυ, πραγματοποιήστε ζύγιση ελέγχου. Μόλις παρατηρήσετε αποτελέσματα, θα έχετε ακόμη περισσότερο κίνητρο για να συνεχίσετε το ταξίδι της διατροφής σας.
6. Χρησιμοποιήστε κρέμες
Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές κρέμες αδυνατίσματος διαθέσιμες στο λιανικό εμπόριο τώρα και είναι εύκολες στη χρήση στο σπίτι.
Επιλέξτε μια κρέμα ή scrub κατά της κυτταρίτιδας για τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε επιθέματα απώλειας βάρους.
Πρώτα, δοκιμάστε την κρέμα στο χέρι σας για να διαπιστώσετε εάν είναι κατάλληλη για εσάς ή εάν κινδυνεύετε από αλλεργία. Μόνο μετά από αυτή τη μικρή δοκιμή, αρχίστε να χρησιμοποιείτε ενεργά το προϊόν.
Το πρωί, μετά το ντους, λιπάνετε τις προβληματικές περιοχές και φορέστε άνετα παντελόνια αδυνατίσματος. Επαναλάβετε τη διαδικασία πριν πάτε για ύπνο.
7. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού ως άσκηση.
Πλύσιμο, σιδέρωμα, καθάρισμα, ψώνια... Μετατρέψτε όλες τις δουλειές του σπιτιού σας σε γυμναστήριο. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν οι τσάντες δεν είναι τόσο βαριές, ανεβείτε με τα πόδια. Κατά το σιδέρωμα, είναι πολύ χρήσιμο να ιδρώνετε καλά - φορέστε ρούχα που θα δημιουργήσουν το αποτέλεσμα μιας σάουνας. Πρέπει να εκμεταλλευτείς κάθε ευκαιρία για να πετύχεις αποτελέσματα!
8. Καταργήστε κάποιες τροφές
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να ξεχάσετε για πάντα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Λαχανικά, φρούτα, φυσικό κρέας στον ατμό, γαλακτοκομικά προϊόντα - αυτά είναι που πρέπει να γίνουν οι σύντροφοί σας.
Αποκλείστε το ψωμί και τα γλυκά αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας, μειώστε την ποσότητα των δημητριακών που καταναλώνετε, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες πατάτες και ξεχάστε τα ζυμαρικά.
Φυσικά, η μαγιονέζα, τα τυριά, το βούτυρο, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα πρέπει να διαγράφονται από το μενού σας, ακόμα κι αν «το θέλετε πραγματικά».
9. Μην τρώτε ξαπλωμένοι
Κάντε κανόνα να τρώτε ενώ κάθεστε στο τραπέζι! Η επιθυμία «να δειπνήσετε μπροστά στην τηλεόραση» ή να φάτε ένα σνακ εν κινήσει ενώ συνεχίζετε να τρέχετε στο σπίτι δεν είναι επιλογές. Αφιερώστε 5-10 λεπτά ησυχίας για να φάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο και μην σηκώνεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Μεταξύ άλλων, συνιστάται να τρώτε χωρίς περισπασμούς - κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το tablet κάτω, σταματήστε να διαβάζετε.
10. Κάντε μπάνιο
Οι διαδικασίες νερού είναι χρήσιμες ανά πάσα στιγμή! Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί και το βράδυ κάντε μασάζ με νερό, κατευθύνοντας έντονους πίδακες νερού σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Όταν κάνετε μπάνιο, χρησιμοποιήστε διάφορα προϊόντα: τα αρωματικά έλαια θα βοηθήσουν τους μύες σας να χαλαρώσουν, τα αφρόλουτρα θα βοηθήσουν στη σύσφιξη και την ενδυνάμωση του δέρματος και τα scrub και άλλα προϊόντα θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και θα έχουν θερμαντικό αποτέλεσμα. Μετά το μπάνιο, σκουπίστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα με ελαφρώς τραχιές τρίχες.